Меджурнал

Короткий или долгий сон увеличивает риск заболеваний. У людей, спящих менее шести часов в сутки, риск развития ишемической болезни сердца и инсульта увеличивается на 11 процентов. Однако сон длительностью более восьми часов повышает этот риск уже на 33 процента. К такому выводу пришли специалисты из Европейского общества кардиологии. Таким образом, оптимальное время сна — от семи до восьми часов. Также специалисты отметили, что кратковременный отдых (в течение 20-30 минут) также безопасен для здоровья. Данные ученых основываются на мета-анализе 11 исследований с участием более миллиона взрослых людей. «Результаты нашей работы демонстрируют, что слишком много или слишком мало спать неблагоприятно для сердца. Чтобы точно выяснить, почему, необходимо провести дополнительное исследование. Пока же ясно, что сон влияет на биологические процессы, такие как метаболизм глюкозы, артериальное давление и воспалительные процессы — все это воздействует на сердечно-сосудистую систему», — пояснил

За состояние нашего иммунитета отвечает вилочковая железа или тимус. Она находится у нас в голове и больше всего любит витамины А и Е. Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с микробами. Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию витамина А во всех клетках организма. Что касается витамина Е, то его дефицит легко преодолеть, если ежедневно принимать по столовой ложке оливкового масла — в чистом виде или салатах. Психическую активность стимулируют ненасыщенные жирные кислоты (лучшие источники: растительные масла и жирные виды рыб – сельдь, тунец, скумбрия). С утомлением и астенией борются протеины. Эти белки животного происхождения содержат аминокислоты, которые наш организм сам не синтезирует. Потому не отказывайтесь от постной говядины и курятины. Есть и растительные протеины. Их основные источники – рис, соя, красная фасоль. Ешьте больше цитрусовых и яблок (в них витамин С и железо). Также поддержать иммунитет помогут: цинк (его много

Чай и кофе могут служить средствами профилактики диабета второго типа. Об этом свидетельствуют данные исследования ученых из Университета Сиднея (Австралия). Это заключение позволило сделать исследование историй болезни полумиллиона пациентов с 1966 по 2009 гг. По словам медиков, такая форма диабета развивается вследствие недостаточной работы поджелудочной железы. Медики сообщают, что одна чашка кофе в день снижает риск возникновения диабета второго типа на 7%, а 2-4 чашки – на 25%. При этом ученые отмечают, что эффект безкофеинового чая и кофе на уменьшение возможности заболеть диабетом – несколько ниже. Минимальная «необходимая» доза чая составляет 3-4 чашки в день.

Ученые из Европейского общества кардиологии рассказали о том, какая продолжительность сна является оптимальной. Они провели исследование, в ходе которого изучили влияние длительности сна на развитие болезней сердца и риска преждевременной смерти. Во время исследования ученые проанализировали данные об 1 млн человек. Изначально это были люди со здоровым сердцем. Всех пациентов разделили на три группы в зависимости от того, сколько времени они спали. Так, в первую группу попали те, кто спал более 8 часов в сутки. Во второй группе были люди, которые спали от 6 до 8 часов в сутки. В третью группу вошли те, кто спал менее 6 часов в сутки. В ходе исследования специалисты изучили взаимосвязь между продолжительностью сна и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Оказалось, что у тех, кто спит менее шести асов, риск появления инсульта и развития ишемической болезни сердца возрастает на 11%. Но при этом на 33% возрастает риск развития инсульта и болезней сердца у тех, кто спит более 8 часо

Опубликованное на днях исследование предлагает нам эффективный способ защитить здоровье при гиподинамии: каждые полчаса вставайте и делайте короткую физкультурную паузу, как в школе. Подобные всплески физической активности в значительной мере защищают от последствий продолжительного сидения. Как со стороны сердечно-сосудистой системы, так и со стороны обмена веществ. В современном обществе продолжительное сидение считается едва ли не нормой. Офисная работа, домашний кинозал, компьютерные игры — наша жизнь практически не оставляет места для движения. Между тем, негативные последствия гиподинамии все чаще становятся предметом внимания исследователей и практикующих врачей. «Большинство жителей западных стран проводит до 75% времени сидя, несмотря на повышенный риск сахарного диабета, нескольких видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности в результате гиподинамии», — говорит доктор Мередит Педди. Точные причины, почему сидение приводит к хроническим заболеваниям,